现在是凌晨2点37分，通常情况下我已熟睡，但今晚却不行。相信大家都曾有过这样的经历——思绪无边，凌晨2、3点还无法入眠。到底在想什么？
睡眠，是我们每个人都需要的，却也是很多人难以实现的东西。失眠主要表现为睡眠质量不佳，难以入睡或维持睡眠状态，进而对日常生活造成严重困扰及影响。这不仅令人沮丧，而且并不健康i。长期失眠会导致多种问题，如生活质量下降，影响心血管、内分泌、免疫系统、神经系统健康，造成肥胖、糖尿病、高血压、焦虑、抑郁、酗酒等ii。
失眠的你其实并不孤单。据统计，在2007至2015年的八年里，18岁以上人群的夜间失眠率增加了42％iii 。这意味着几乎四分之一的加拿大成年人有睡眠障碍。试想一下：25％的成年人对自己的睡眠并不满意。这其实很糟，那我们要如何应对？
睡眠健康
简单来说，可以通过以下一些小建议养成良好的睡眠习惯。
- 保持有规律的就寝和起床作息时间。如今，我们可以用各种小程式（APP）来提醒自己什么时候该上床睡觉。这对平时不太自觉的人非常有用。
- 避免小睡。
- 若发现自己思绪翻腾，请不要一直醒着躺在床上。不妨起床，在黑暗中安静地坐下来，直到思绪慢慢平静。不要翻看Twitter或书本，也不要开灯或电视。只需要在黑暗中保持安静。如果自己总是凝视时钟，那就把时钟收起来。
- 避免摄入咖啡因。咖啡因的提神作用会持续数个小时，所以拒绝咖啡因为妙。
- 药物（包括一些非处方药）、香烟及酒精等都有损睡眠。
- 保持卧室黑暗舒适。
- 坚持运动。
饮食
某些食物有助于缓解睡眠障碍。三文鱼、吞拿鱼、比目鱼、三角豆等富含维生素B6，能帮助身体产生更多的褪黑素（一种促进睡眠的激素）。脂质鱼类富含的奥米加3（Omega 3）脂肪酸及维生素D还能增进血清素（一种促进睡眠的大脑化学物质）的产生。香蕉、杏仁等天然食物含有丰富的钾或镁，有助放松肌肉。另外，镁还有助于降低皮质醇水平（一种可中断睡眠的应激激素）。十字花科蔬菜（如羽衣甘蓝、西兰花）及酸奶等食物，钙含量较高，对睡眠也有帮助。经证实，缺钙也会造成睡眠障碍。最后，尽管现在有很多对碳水化合物的负面评价，但其实适量摄取碳水化合物，尤其是全麦类，有助增加大脑中的血清素。
正念练习和针灸
几年前发表于《美国医学会杂志》（JAMA Internal Medicine）的一项研究显示：将49位有睡眠障碍的中老年人分为两组，其中一组接受了正念冥想训练，另一组接受了睡眠健康教育。为期六周的研究结束后，两组相比，正念组参与者出现失眠、疲劳与抑郁的机率较低iv。
针灸也有助于改善睡眠障碍。在中国，这是治疗失眠的一种常用方法。曾经有研究人员从3811名失眠患者中随机抽出46名进行针灸治疗测试，结果显示针灸的确能有效治疗失眠v。
日本赤灵芝
2000多年来，赤灵芝的保健功效一直被中国、日本及其它亚洲国家的中医师们所认可。赤灵芝中的多糖成份具有广泛的生物活性，有助于抗炎（如关节炎）、降血糖（如糖尿病）、抗溃疡、抗肿瘤和刺激免疫力vi。赤灵芝还富含三萜类化合物，具有降脂和抗氧化作用，也是赤灵芝具有独特苦味的原因。中医认为，苦味入心，可以安神。作为一种“身体适应原”，赤灵芝有助于舒缓压力，数百年来被用于改善焦虑症、失眠、免疫力下降等。现代研究表明，赤灵芝中的某些细胞因子具有促进睡眠的功效vii。
许多加拿大人都有睡眠障碍和失眠的困扰。若能在服食日本赤灵芝的同时，配合以上提及的健康生活方式，将能体会由彻夜难眠到一夜安眠的转变。
