現在是凌晨2點37分，通常情況下我已熟睡，但今晚卻不行。相信大家都曾有過這樣的經歷——思緒無邊，凌晨2、3點還無法入眠。到底在想什麼？
睡眠，是我們每個人都需要的，卻也是很多人難以實現的東西。失眠主要表現為睡眠質量不佳，難以入睡或維持睡眠狀態，進而對日常生活造成嚴重困擾及影響。這不僅令人沮喪，而且並不健康 ¹ 。長期失眠會導致多種問題，如生活質量下降，影響心血管、內分泌、免疫系統、神經系統健康，造成肥胖、糖尿病、高血壓、焦慮、抑鬱、酗酒等 ² 。
失眠的你其實並不孤單。據統計，在2007至2015年的八年里，18歲以上人群的夜間失眠率增加了42％ ³ 。這意味著幾乎四分之一的加拿大成年人有睡眠障礙。試想一下：25％的成年人對自己的睡眠並不滿意。這其實很糟，那我們要如何應對？
睡眠健康
簡單來說，可以通過以下一些小建議養成良好的睡眠習慣。
- 保持有規律的就寢和起床作息時間。如今，我們可以用各種小程式（APP）來提醒自己什麼時候該上床睡覺。這對平時不太自覺的人非常有用。
- 避免小睡。
- 若發現自己思緒翻騰，請不要一直醒著躺在床上。不妨起床，在黑暗中安靜地坐下來，直到思緒慢慢平靜。不要翻看Twitter或書本，也不要開燈或電視。只需要在黑暗中保持安靜。如果自己總是凝視時鐘，那就把時鐘收起來。
- 避免攝入咖啡因。咖啡因的提神作用會持續數個小時，所以拒絕咖啡因為妙。
- 藥物（包括一些非處方藥）、香煙及酒精等都有損睡眠。
- 保持臥室黑暗舒適。
- 堅持運動。
飲食
某些食物有助於緩解睡眠障礙。三文魚、吞拿魚、比目魚、三角豆等富含維生素B6，能幫助身體產生更多的褪黑素（一種促進睡眠的激素）。脂質魚類富含的奧米加3（Omega 3）脂肪酸及維生素D還能增進血清素（一種促進睡眠的大腦化學物質）的產生。香蕉、杏仁等天然食物含有豐富的鉀或鎂，有助放鬆肌肉。另外，鎂還有助於降低皮質醇水平（一種可中斷睡眠的應激激素）。十字花科蔬菜（如羽衣甘藍、西蘭花）及酸奶等食物，鈣含量較高，對睡眠也有幫助。經證實，缺鈣也會造成睡眠障礙。最後，儘管現在有很多對碳水化合物的負面評價，但其實適量攝取碳水化合物，尤其是全麥類，有助增加大腦中的血清素。
正念練習和針灸
幾年前發表於《美國醫學會雜誌》（JAMA Internal Medicine）的一項研究顯示：將49位有睡眠障礙的中老年人分為兩組，其中一組接受了正念冥想訓練，另一組接受了睡眠健康教育。為期六週的研究結束後，兩組相比，正念組參與者出現失眠、疲勞與抑鬱的機率較低 ⁴ 。
針灸也有助於改善睡眠障礙。在中國，這是治療失眠的一種常用方法。曾經有研究人員從3811名失眠患者中隨機抽出46名進行針灸治療測試，結果顯示針灸的確能有效治療失眠 ⁵ 。
日本赤靈芝
2000多年來，赤靈芝的保健功效一直被中國、日本及其它亞洲國家的中醫師們所認可。赤靈芝中的多醣成份具有廣泛的生物活性，有助於抗炎（如關節炎）、降血糖（如糖尿病）、抗潰瘍、抗腫瘤和刺激免疫力vi。赤靈芝還富含三萜類化合物，具有降脂和抗氧化作用，也是赤靈芝具有獨特苦味的原因。中醫認為，苦味入心，可以安神。作為一種“身體適應原”，赤靈芝有助於舒緩壓力，數百年來被用於改善焦慮症、失眠、免疫力下降等。現代研究表明，赤靈芝中的某些細胞因子具有促進睡眠的功效 ⁶ 。
許多加拿大人都有睡眠障礙和失眠的困擾。若能在服食日本赤靈芝的同時，配合以上提及的健康生活方式，將能體會由徹夜難眠到一夜安眠的轉變。
