传统中医认为，赤灵芝是一种能提神补气的珍贵中药材。数千年来，赤灵芝因具有提升能量、缓解压力及增强免疫力等保健功效而备受推崇。它究竟是如何发挥效用的？

“免疫系统”是西方医学术语，在中医学中未曾被明确提及过。但其实西医概念的免疫系统功能主要与中医所说的“胃气”（又称“防御气”）息息相关，胃气是胃、肾、脾健康运作的产物。赤灵芝能有效促进及强化心、肺、肝、肾及胰脏的功能，正因如此，它对免疫系统健康有良好的维持及优化作用。

现代研究证实，古代中国人用赤灵芝来维持免疫系统健康是非常正确的。赤灵芝子实体中含有丰富的多糖体，能有效增加血液中巨噬细胞和T细胞的数量。巨噬细胞和T细胞在免疫系统中扮演着重要角色，因为他们的主要任务就是消灭入侵身体的外来病原体。因此，无论我们谈论的是肺、肾、脾的元气，还是刺激巨噬细胞和T细胞的产生，赤灵芝拥有增强免疫力的显著功效。

现在是凌晨2点37分，通常情况下我已熟睡，但今晚却不行。相信大家都曾有过这样的经历——思绪无边，凌晨2、3点还无法入眠。到底在想什么？

睡眠，是我们每个人都需要的，却也是很多人难以实现的东西。失眠主要表现为睡眠质量不佳，难以入睡或维持睡眠状态，进而对日常生活造成严重困扰及影响。这不仅令人沮丧，而且并不健康ⁱ。长期失眠会导致多种问题，如生活质量下降，影响心血管、内分泌、免疫系统、神经系统健康，造成肥胖、糖尿病、高血压、焦虑、抑郁、酗酒等ⁱⁱ。

失眠的你其实并不孤单。据统计，在2007至2015年的八年里，18岁以上人群的夜间失眠率增加了42％ⁱⁱⁱ 。这意味着几乎四分之一的加拿大成年人有睡眠障碍。试想一下：25％的成年人对自己的睡眠并不满意。这其实很糟，那我们要如何应对？

睡眠健康

简单来说，可以通过以下一些小建议养成良好的睡眠习惯。

• 保持有规律的就寝和起床作息时间。如今，我们可以用各种小程式（APP）来提醒自己什么时候该上床睡觉。这对平时不太自觉的人非常有用。
• 避免小睡。
• 若发现自己思绪翻腾，请不要一直醒着躺在床上。不妨起床，在黑暗中安静地坐下来，直到思绪慢慢平静。不要翻看Twitter或书本，也不要开灯或电视。只需要在黑暗中保持安静。如果自己总是凝视时钟，那就把时钟收起来。
• 避免摄入咖啡因。咖啡因的提神作用会持续数个小时，所以拒绝咖啡因为妙。
• 药物（包括一些非处方药）、香烟及酒精等都有损睡眠。
• 保持卧室黑暗舒适。
• 坚持运动。

饮食

某些食物有助于缓解睡眠障碍。三文鱼、吞拿鱼、比目鱼、三角豆等富含维生素B6，能帮助身体产生更多的褪黑素（一种促进睡眠的激素）。脂质鱼类富含的奥米加3（Omega 3）脂肪酸及维生素D还能增进血清素（一种促进睡眠的大脑化学物质）的产生。香蕉、杏仁等天然食物含有丰富的钾或镁，有助放松肌肉。另外，镁还有助于降低皮质醇水平（一种可中断睡眠的应激激素）。十字花科蔬菜（如羽衣甘蓝、西兰花）及酸奶等食物，钙含量较高，对睡眠也有帮助。经证实，缺钙也会造成睡眠障碍。最后，尽管现在有很多对碳水化合物的负面评价，但其实适量摄取碳水化合物，尤其是全麦类，有助增加大脑中的血清素。

正念练习和针灸

几年前发表于《美国医学会杂志》（JAMA Internal Medicine）的一项研究显示：将49位有睡眠障碍的中老年人分为两组，其中一组接受了正念冥想训练，另一组接受了睡眠健康教育。为期六周的研究结束后，两组相比，正念组参与者出现失眠、疲劳与抑郁的机率较低^iv。

针灸也有助于改善睡眠障碍。在中国，这是治疗失眠的一种常用方法。曾经有研究人员从3811名失眠患者中随机抽出46名进行针灸治疗测试，结果显示针灸的确能有效治疗失眠^v。

日本赤灵芝

2000多年来，赤灵芝的保健功效一直被中国、日本及其它亚洲国家的中医师们所认可。赤灵芝中的多糖成​​份具有广泛的生物活性，有助于抗炎（如关节炎）、降血糖（如糖尿病）、抗溃疡、抗肿瘤和刺激免疫力^vi。赤灵芝还富含三萜类化合物，具有降脂和抗氧化作用，也是赤灵芝具有独特苦味的原因。中医认为，苦味入心，可以安神。作为一种“身体适应原”，赤灵芝有助于舒缓压力，数百年来被用于改善焦虑症、失眠、免疫力下降等。现代研究表明，赤灵芝中的某些细胞因子具有促进睡眠的功效^vii。

许多加拿大人都有睡眠障碍和失眠的困扰。若能在服食日本赤灵芝的同时，配合以上提及的健康生活方式，将能体会由彻夜难眠到一夜安眠的转变。

压力，是必须要面对的。我们每个人都受到生活压力的影响。 “压力”一词，由汉斯 · 塞利（Hans Selye）于1936年提出，被定义为“身体对各种需求的非特定反应”¹。汉斯 · 塞利还是第一位认为“压力”会导致非特异性病症的科学家。 “非特异性”症状包括“看起来很疲倦”、“食欲不振”、“体重下降”等。实际上，要识别压力的症状并非易事，因为我们许多人已经习惯承受压力，往往直至濒临崩溃状态，才意识到压力过大。

大部分人相信压力会危害健康。据资料显示，压力或与压力有关的疾病在所有就诊个案中所占的比例高达75%至90％。压力与癌症、糖尿病、心脏病、高血压、高胆固醇、肌肉紧张、月经不调、疲劳、肥胖、抑郁、焦虑、肾上腺疲劳等多种健康状况有关。这些统计结果发人深省。

改变您的压力观念

您知道自己对压力的观念会直接关系到压力对您的影响吗? 美国进行了一项针对30,000名成年人8年内所受压力影响的研究²，有些结果挺令人惊讶的。参与者们被问到以下两个问题：

1. 您在过去的一年承受了多少压力？

2. 您相信压力会危害健康吗？

之后，研究人员查看了往后的公共死亡记录，发现前一年承受过巨大压力的参与者，其死亡风险也随之增加43％。但最有趣的是，只有那些相信压力危害健康参与者的死亡风险才会增加。相反，承受了很多压力却不认为压力有害的参与者，并不容易死亡。事实上，他们的死亡风险是所有研究参与者中最低的 (包括压力相对较少的参与者)！此外，在这8年中，研究人员估计约有182,000人过早死亡，而死亡原因并不是压力本身，而是相信压力对健康有害的观念。

您对压力的看法很大程度上会改变压力对您的影响，这个关于压力的科学新论点在哈佛大学的一项研究中得到了证实³。在正常的压力反应中，您的心律会加快，呼吸变急促，肌肉会收紧，血压会上升，血管会收缩。而哈佛研究的参与者们经过调教，把这些反应看待成好事：你猜结果怎样？ —— 血管维持在放松状态，就像在喜悦或受到鼓舞时所呈现的心血管状态！压力其实就是告诉自己准备行动的一种自然方式，也是自我保护的方式。这何尝不是一桩好事呢？改变您对压力的看法，的确能改变压力对您的影响。

尝试日本赤灵芝

2000多年来，赤灵芝的保健功效一直被中国、日本及其它亚洲国家的传统医师们所认可。古代的中国人将赤灵芝视为“神芝仙草”，是健康和长寿的象征。作为一种身体适应原，赤灵芝无毒，能调节身体机能至正常状态，并帮助人体自然适应压力、疲劳、创伤和焦虑所带来的影响。赤灵芝富含三萜类化合物，具有降脂和抗氧化作用，这也是赤灵芝具有独特苦味的原因。中医认为，苦味入心，可以安神减压。综上所述，改变对压力观念，加上服食赤灵芝一类能有效放松身心的“身体适应原”，是对抗压力的理想组合。