你是否患有高血壓？若患有高血壓，是否擔心要長期服藥*控制？畢竟很多處方藥物都有副作用，例如暈眩、失眠、便秘、肚瀉、頭痛等。如果你的血壓處於輕高至中高程度，即高於120/80，但低於140/90，醫生可能會建議先改善生活習慣，而不是服用血壓藥。

為何加拿大人需要關注高血壓？

你可能會問：「真的有這麼重要嗎？」事實上，高血壓是一種十分普遍的疾病，根據加拿大心臟及中風基金會的統計，大約有600萬加拿大人患有高血壓，並且每6個人當中，就有1人不知道自己患上高血壓。如果一直沒發現或者忽略病情的話，高血壓有可能會演變成長期疾病，例如冠心病、失智症、心臟及腎衰竭，所以絕不能忽視！

以下是一些常見和較少人知道可有助控制血壓的方法：

減輕體重

體重和高血壓之間有密切的關連，超重或痴肥人士比較容易出現健康問題，包括高血壓。

其中一個有效控制血壓的方法便是減肥，就算只是減重一點點，也對控制血壓有極大的幫助。患者不但能改善睡眠、自我感覺更好，最重要是無須吃藥去降血壓。

定期運動

久坐不動是導致高血壓的主因，如果罹患高血壓，常做運動有助血壓回落至較正常水平。

很多運動既不會對心血管或體力造成太大負擔，又有助於控制血壓，例如步行、跳舞、自行車、游泳和瑜珈。如果平時少運動，就應該循序漸進地提升運動強度和時間。如果想避免受傷，同時激勵自己持之以恆，也可以聘請健身教練從旁指導，尤其是如果曾有受傷的經驗，更應該尋求專業人士的協助。

減少飲酒

偶爾飲酒不會導致高血壓，但喝過量就會令血壓升高，而且就算酒精含量不高，飲酒過量也會令血壓上升。

健康飲食

高血壓患者應保持健康的飲食習慣，多攝取生果、蔬菜及高纖食物。此外，減低鹽的攝取量也是十分常見的建議，因為有不少研究都指出，高血壓與進食過多的鹽及其他含鈉量高的加工食品有密切關係。可是也有不同的觀點，認為海鹽含有豐富的礦物質，反而有助降低血壓。盡管如此，減少進食加工食品對健康始終是有好處的。選擇健康食物，不但可以降低血壓，也能令人身心舒暢，有更好的精神去做自己喜歡的事。

多曬太陽

你可能會覺得享受日光浴只為放鬆身心，但其實陽光還可將你皮膚內的硝酸鹽轉化成一氧化氮，令血管擴張，從而導致血壓下降。當然，曬太陽時要記得保護好皮膚和眼睛。

建立人際關係

擁抱、按摩或其他親密接觸會令人產生一種叫催產素（oxytocin）的荷爾蒙，有助舒緩緊張感，穩定神經系統，最後達到降低血壓的效果。

你知道養狗有助減低患上心臟病的機會嗎？有養狗的人普遍比沒有養狗的人血壓低，因為主人會帶狗出外散步，增加運動量以及與其他人的互動。另外，與貓和其他動物的相處、互動和擁抱等，都能讓主人心靈得到慰藉，減低孤獨感，有助預防高血壓。

做義工也有助降低血壓和建立人際關係。一項針對年長人士的研究指出，一年內做義工超過200小時的人，可減低40%患上高血壓的機會。

服食天然日本赤靈芝可減低血壓

你知道赤靈芝是用於治療高血壓的最古老藥材之一嗎？研究證明，赤靈芝的活性成份靈芝酸能有效降低血壓、膽固醇及預防血管栓塞。研究人員同時發現靈芝可以促進血液循環及提高含氧量。

此外，傳統中醫有使用靈芝的長遠歷史，靈芝有助穩定神經系統，是防止血壓突然飆升的良方。

健康的生活習慣，再配合服用適當的草本藥材能夠有效預防及治療高血壓。在日本赤靈芝的幫助下，可以透過天然的方法成功預防或降低高血壓。

*請謹記，除非有醫生或其他醫護專家的指示，否則請不要停止服用血壓藥。