當世界醫療重心都放在生理健康時，其實心理健康同等重要。焦慮症就是最常見的心理健康問題之一。焦慮患者及其家人就能深切體會此病是多麼的令人心力交瘁，尤其受新冠病毒疫情影響，壞消息源源不斷的非常時期，心理健康更容易出現問題。

焦慮症

焦慮是大部分人都會有的一種情緒，初次約會、面試、考試或演講都有可能引發焦慮。無論是憂慮、緊張，還是對某些活動、面對不知名或讓人感覺不舒服的事情而產生恐懼，這些都是面對壓力的一種自然反應。但若過度焦慮，以致影響日常生活，並持續超過六個月，那就很可能患上了焦慮症。

焦慮症患者在沒有特別壓力的情況下，如全身放鬆或準備入睡時，也會倍感焦慮。

焦慮症作為一種最常見的情緒障礙病，包括恐懼症、社交恐懼症、驚恐症、強迫症、分離焦慮症、創傷後壓力症（PTSD）以及疾病焦慮障礙。其症狀包括心律和呼吸頻率加快、不安、出汗、頭暈、氣促、注意力無法集中、擔憂、強迫或重複思考、難以入睡等。

應對焦慮症的方法

除了藥物治療，日常生活中還有很多天然的方法有助改善焦慮症。最常用的方法之一就是深呼吸，讓我們探討一下這其中的原理。

自主神經系統分為交感神經系統和副交感神經系統。當交感神經系統啟動時，身體會接收到“戰鬥或逃跑”的信號，並出現心跳及呼吸加速、血液被泵向身體的大肌肉群、瞳孔放大、唾液分泌減少的情況，就像隨時準備迎接攻擊。相反，當副交感神經系統被觸動時，身體會接收到“休息和消化”的信號，心跳與呼吸會變得平緩，胃液和唾液分泌增加，細胞進入自我修復模式，整個人表現出放鬆的狀態。

這兩個系統彼此相對運行，當一方被觸動時，另一方便保持低調。我們可以控制的事情之一就是調節呼吸。有意識地深呼吸有利於啟動副交感神經系統，從而抑制交感神經系統令身體做出過激反應。

當然，驚魂未定時要控制呼吸是很難的。關鍵是日常生活中要多做呼吸、冥想、瑜伽、太極、氣功之類的鍛鍊。經常運動、規律作息、均衡飲食、戒煙戒酒也都有助於緩解焦慮。另外，咖啡因屬於興奮劑類，最好盡量避免。

緩解焦慮的保健品

除了食用富含奧米加3（omega-3）、複合維生素B、維生素D和鎂的食品外，服用含有這些營養素的保健品也有幫助。為了更好地體會其功效，請向專業保健人士諮詢並確定其用量，以便購買適合自己的優質產品。

綠茶含有一種叫做L-茶氨酸的化合物，被證實有助刺激可令人平靜的腦電波。但綠茶通常含咖啡因，因此建議您嘗試服用含綠茶成份的保健品（通常也含其它營養素和草藥），以避免攝入咖啡因。

此外，洋甘菊、薰衣草、檸檬香脂、西番蓮、纈草都有鎮靜舒緩作用，但某些可能會令人昏昏欲睡，最好不要在白天服用。

靈芝

靈芝是一種能鎮靜安神、提升活力、調節整體健康的中藥。現代科學將它視為一種“身體適應原”—— 有助於身體適應外界壓力並恢復正常平衡狀態的天然物質。

大部分中草藥需搭配其他草藥來食用，但靈芝卻可以單獨服用，以治療失眠、驚恐、心悸、健忘及疲勞等常見的焦慮症狀。

如果您正在服用某種藥物，不妨向專業人士咨詢，能否添加一些保健品。靈芝與其它中草藥保健品不同，它並不會對抗焦慮藥物造成干擾。與其它天然保健品一樣，靈芝不會像吃藥那樣立竿見影，但它也不會產生任何副作用。

無論你已患上焦慮症、傾向於焦慮、還是因周遭動盪環境而暫時感到焦慮，要緩解焦慮，不妨嘗試改變生活方式及服食日本赤靈芝一類的天然保健品。