你是否患有高血压？若患有高血压，是否担心要长期服药*控制？毕竟很多处方药物都有副作用，例如晕眩、失眠、便秘、肚泻、头痛等。如果你的血压处于轻高至中高程度，即高于120/80，但低于140/90，医生可能会建议先改善生活习惯，而不是服用血压药。

为何加拿大人需要关注高血压？

你可能会问：「真的有这么重要吗？」事实上，高血压是一种十分普遍的疾病，根据加拿大心脏及中风基金会的统计，大约有600万加拿大人患有高血压，并且每6个人当中，就有1人不知道自己患上高血压。如果一直没发现或者忽略病情的话，高血压有可能会演变成长期疾病，例如冠心病、失智症、心脏及肾衰竭，所以绝不能忽视！

以下是一些常见和较少人知道可有助控制血压的方法：

减轻体重

体重和高血压之间有密切的关连，超重或痴肥的人比较容易出现健康问题，包括高血压。

其中一个有效控制血压的方法便是减肥，就算只是减重一点点，也对控制血压有极大的帮助。患者不但能改善睡眠、自我感觉更好，最重要是无须吃药去降血压。

定期运动

久坐不动是导致高血压的主因，如果罹患高血压，常做运动有助血压回落至较正常水平。

很多运动既不会对心血管或体力造成太大负担，又有助于控制血压，例如步行、跳舞、自行车、游泳和瑜珈。如果平时少运动，就应该循序渐进地提升运动强度和时间。如果想避免受伤，同时激励自己持之以恒，也可以聘请健身教练从旁指导，尤其是如果曾有受伤的经验，更应该寻求专业人士的协助。

减少喝酒

偶尔喝酒不会导致高血压，但喝过量就会令血压升高，而且就算酒精含量不高，喝酒过量也会令血压上升。

健康饮食

高血压患者应保持健康的饮食习惯，多摄取生果、蔬菜及高纤食物。此外，减低盐的摄取量也是十分常见的建议，因为有不少研究都指出，高血压与进食过多的盐及其他含钠量高的加工食品有密切关系。可是也有不同的观点，认为海盐含有丰富的矿物质，反而有助降低血压。尽管如此，减少进食加工食品对健康始终是有好处的。选择健康食物，不但可以降低血压，也能令人身心舒畅，有更好的精神去做自己喜欢的事。

多晒太阳

你可能会觉得享受日光浴只为放松身心，但其实阳光还可将你皮肤内的硝酸盐转化成一氧化氮，令血管扩张，从而导致血压下降。当然，晒太阳时要记得保护好皮肤和眼睛。

建立人际关系

拥抱、按摩或其他亲密接触会令人产生一种叫催产素（oxytocin）的荷尔蒙，有助舒缓紧张感，稳定神经系统，最后达到降低血压的效果。

你知道养狗有助减低患上心脏病的机会吗？有养狗的人普遍比没有养狗的人血压低，因为主人会带狗出外散步，增加运动量以及与其他人的互动。另外，与猫和其他动物的相处、互动和拥抱等，都能让主人心灵得到慰藉，减低孤独感，有助预防高血压。

做义工也有助降低血压和建立人际关系。一项针对年长人士的研究指出，一年内做义工超过200小时的人，可减低40%患上高血压的机会。

服食天然日本赤灵芝可减低血压

你知道赤灵芝是用于治疗高血压的最古老药材之一吗？研究证明，赤灵芝的活性成份灵芝酸能有效降低血压、胆固醇及预防血管栓塞。研究人员同时发现灵芝可以促进血液循环及提高含氧量。

此外，传统中医有使用灵芝的长远历史，灵芝有助稳定神经系统，是防止血压突然飙升的良方。

健康的生活习惯，再配合服用适当的草本药材能够有效预防及治疗高血压。在日本赤灵芝的帮助下，可以透过天然的方法成功预防或降低高血压。

*请谨记，除非有医生或其他医护专家的指示，否则请不要停止服用血压药。